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Lifestyle

Mal d’autunno: come combattere la malinconia della stagione

Malinconia, stati d’ansia, ma anche depressione: il mal d’autunno è sempre più spesso una patologia che bisogna combattere.

Mal d’autunno (Orizzontenergia.it)

Davvero una strana stagione l’autunno: alberi privi di foglie, il sole che si nasconde dietro le nuvole e in generale un senso di insofferenza che culmina in stati emotivi di tristezza, malinconia e ansia. Ma che possono anche arrivare fino alla depressione. Una stanchezza stagionale che si protrae fino all’inverno, i cui mesi sembrano i meno adatti a provare a recuperare le energie.

Quali sono i sintomi del mal d’autunno

Quali sono i sintomi del mal d’autunno (Orizzontenergia.it)

Il cambio di stagione può influenzare il benessere delle persone in diversi modi: si va dalla stanchezza e l’irritabilità fino a cambiamenti nel ciclo mestruale, passando per i problemi gastrointestinali. Il mal d’autunno o per usare la tipica espressione Autumn Blues ti rende dunque triste e senza energia. Difficoltà di concentrazione e sonnolenza sono all’ordine del giorno e qualcuno sviluppa delle vere e proprie patologie.

La più comune è senza dubbio il Disordine Affettivo Stagionale, caratterizzato da sintomi depressivi e anche mancanza di appetito o al contrario l’aumento del consumo di cibi più pesanti e calorici. Questo perché il primo a subire questo tipo di cambiamenti stagionali è l’apparato digerente. Si tratta di sintomi che si ripetono anche in altri momenti dell’anno, ma conoscono l’apice tra estate e autunno.

Come se non bastasse, nella transizione dall’estate all’autunno, si verificano spesso malanni legati alle vie respiratorie, come mal di gola e raffreddore. Non c’è – come si crede – una responsabilità diretta del freddo, ma una serie di fattori concatenati: tra questi, gli sbalzi di temperatura e l’accumulo di persone in luoghi chiusi, con conseguente trasmissione di virus.

Perché in autunno ci si sente stanchi?

Perché in autunno ci si sente stanchi? (Orizzontenergia.it)

Ma in sostanza, perché è proprio l’autunno la stagione in cui più di tutte domina questo senso di stanchezza? Le cause sono legate all’alterazione dei livelli di melatonina e serotonina, influenzati dalle variazioni di luce e buio: viene per questo quasi sempre associato al cambio dell’orario e alla riduzione delle ore di luce giornaliere. Ne derivano anche stress mentale e fisico, risvegli difficili al mattino e quant’altro.

Si tratta di un’alterazione dei propri stati emotivi che peraltro si spiega fisiologicamente in maniera molto chiara: praticamente diminuisce la serotonina – che è l’ormone della felicità – e a questo corrisponde un aumento della melatonina, ritenuto l’ormone del sonno. Un certo contributo a questo tipo di situazioni lo danno anche una dieta inadeguata e uno stile di vita poco sano.

Come combattere l’Autumn Blues

Come combattere l’Autumn Blues (Orizzontenergia.it)

Per combattere quello che definiamo come mal d’autunno, dunque, l’errore più grande che si potrebbe fare è quello di lasciarsi travolgere dagli eventi. Invece è consigliabile introdurre nuove abitudini benefiche: esporsi alla luce del sole, una passeggiata mattutina, oppure ancora allenarsi al parco, sono tutte attività sane che rendono l’autunno più piacevole e meno malinconico.

Anche l’alimentazione diventa così molto importante: occorre scegliere alimenti di stagione ricchi di vitamine per rafforzare il sistema immunitario e che ci aiutino quindi a prevenire malanni autunnali. Tra i cibi che sono consigliatissimi in questa stagione, troviamo funghi, zucca, pesce, uova e rafano. L’idratazione con acqua è fondamentale anche nelle stagioni più fredde e non solo in estate.

Altra sana abitudine che ci aiuterà sicuramente in questi mesi così complessi per il nostro stato d’animo è quella di assicurarsi di dormire almeno 8 ore a notte, andando magari a dormire sempre alla stessa ora e preoccupandosi anche di spegnere tutti i dispositivi elettronici prima di farlo. Infine, mantenere un regolare programma di esercizio fisico contribuisce al benessere generale, oltre che a sconfiggere la stanchezza.