Per avere braccia più toniche l’impegno e la costanza sono fondamentali, con questi esercizi senza pesi i risultati saranno pazzeschi.
Se non hai voglia di andare in palestra puoi allenarti anche a casa, tonificare le braccia non sarà così difficile svolgendo esercizi mirati ed efficaci, anche senza pesi i risultati saranno incredibili.
Impegno e costanza sono fondamentali, infatti dovrai allenarti almeno tre volte a settimana per ottenere delle braccia decisamente più toniche. Solitamente i primi risultati si iniziano a vedere dopo almeno quattro settimane, per quelli più significativi invece dovrai allenarti più a lungo, li noterai infatti dopo circa tre mesi.
Uno degli esercizi che aiuta a tonificare le braccia senza pesi è il plank, utile anche per le altre parti del corpo. Per eseguirlo correttamente sdraiati a terra e appoggiati solo su gomiti, avambracci e punta dei piedi. Il corpo deve risultare ben allineato e dovrai contrarre glutei e addominali. Per quanto tempo? Inizia con un minuto, pian piano potrai aumentare per una maggiore efficacia.
Altri esercizi efficaci per tonificare le braccia senza pesi
Per i tricipiti esegui i piegamenti sulle braccia, per questo esercizio ti servirà una panca ma se non ce l’hai puoi farlo su un appoggio ben fermo. Quindi, dovrai appoggiarti ai bordi con le mani e scivolare in avanti piegando i gomiti a 90 gradi, successivamente spingiti indietro per tornare alla posizione iniziale.
Anche le flessioni sono ottime per tonificare le braccia senza l’utilizzo dei pesi. Per eseguirle correttamente posizionati a terra in posizione di plank. A questo punto, abbassati fin quando non toccherai con il petto il pavimento e spingi sulle braccia per tornare alla posizione iniziale. Se all’inizio non riesce a farle in questo modo potrai provare tenendo le ginocchia a terra.
Un altro esercizio utile che puoi svolgere è quello del rematore, potrai utilizzare una panca, una sedia oppure le cinghie da sospensione per il TRX. Come si esegue? Mentre sei in pieghi devi tenere la schiena dritta e piegarti con il busto in avanti, subito dopo afferra con una mano la maniglia e tira verso il corpo il gomito e torna alla posizione iniziale. Dopo averlo fatto con un braccio ripeti lo stesso procedimento anche con l’altro braccio. Questi e molti altri ancora, sono esercizi davvero efficaci che renderanno le tue braccia molto più toniche.
