Rimettersi in forma in vista dell’estate è facile se si eseguono gli esercizi Kegel, destinati a rafforzare i muscoli pelvici di donne e uomini.
Rimettersi in forma in vista dell’estate è facile se si eseguono gli esercizi Kegel, destinati a rafforzare i muscoli pelvici di donne e uomini. Questo tipo di esercizi serve per ridurre lo stress fisiologico dovuto al parto, quindi è stato creato appositamente per le donne. Ma il successo è stato talmente ampio da coinvolgere persino gli uomini. Ciò non è un male.
Rafforzare a tonificare i muscoli pelvici e dell’addome è utile per evitare numerosi problemi, prima di tutto ridurre l’incontinenza o i prolasso degli organi. Quali sono i muscoli che si devono stimolare attraverso il Kegel? Perché è importante eseguirli, non solo durante e dopo il parto, ma anche con l’avanzare dell’età? Scopriamolo.
Allenamento mirato per i muscoli pelvici: gli esercizi Kegel
Cosa sono gli esercizi Kegel? Si tratta di contrazioni dei muscoli pelvici, che partono dalla parete addominale e raggiungono le parti intime. Sono muscoli interni, che difficilmente si allenano, e che spesso, per l’età o per il parto, provocano dei problemi. Allenarli è un’ottima forma di prevenzione. Ad esempio, praticare questi esercizi riduce le perdite urinarie, incontinenza e prolasso degli organi. È un lavoro di tonificazione davvero utile, sia per le donne che per gli uomini.
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Se per le donne, il Kegel aiuta a combattere i problemi derivati da parto, per gli uomini si previene la disfunzione erettile, oltre all’incontinenza senile. Il ginecologo americano Arnold Kegel, che ha dato il nome alla pratica, è stato il primo medico a riconoscere i benefici di questo allenamento. Ma in cosa consiste, di preciso? È molto semplice, basta sdraiarsi a terra e tirare indietro le game. Le ginocchia tirate al petto, senza forzare, e bisogna concentrarsi sui muscoli pelvici.
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A questo punto, bisogna contrarre i muscoli della zona per qualche secondo e poi rilasciare. Le contrazioni devono essere ripetute per dieci volte, due o tre volte al giorno. L’intero ciclo di esercizi deve essere protratto per almeno tre mesi. L’esercizio può essere svolto anche da seduti o addirittura in piedi. Praticarlo regolarmente, specialmente nelle tre posizioni (sdraiato, in piedi, seduto), aiuta a rafforzare i muscoli e a evitare numerosi problemi. Soprattutto per chi ha una certa età. Tra l’altro, è testimoniato che tale pratica migliori nettamente il rapporto intimo.